indiliveru

Эффект плато: причины, как преодолеть Жесткий режим дня, волевые ограничения в рационе питания, недели напряженных выматывающих тренировок – а вес застыл словно заколдованный? Не стоит расстраиваться и уж тем более пугаться – эффект плато при похудении случается практически у всех, так уж устроен человеческий организм. Попробуем разобраться с преодолением этого досадного барьера на пути к заветной цели. Причины «весового» эффекта плато В научном лексиконе резкое замедление (вплоть до полной остановки) в процессе сброса лишнего веса, принято называть адаптивным термогенезом. Причин у этого закономерного явления несколько – в первую очередь, это экстренное замедление. Изнуренный диетами и спортивными «экзерсисами» организм начинает воспринимать нехватку энергетики в пище, как некую угрозу.

• Эффект Плато Пцр
• Эффект Плато Ударение
• Эффект Плато
• Эффект Плато Википедия

Другими словами, глубинные пласты нашей психики, ответственные за базовые инстинкты, определяют диетическое голодание в качестве настоящего, нешуточного голода. Организм начинает экономить на всем, снижение веса прекращается и при мало-мальски удобной возможности начинается даже набор массы. Это состояние «голодного плато» помимо традиционного взвешивания, легко определяется через и слабость. Второй, чуть менее распространенной и обратной по смыслу, причиной застоя является диетическая несбалансированность. Сброшенные килограммы и приведенное в определенный тонус тело требует гораздо меньше калорий, чем прежде.

Если простыми словами – нужно ужесточить диету. Кроме того, в «несбалансированном плато» чаще всего присутствует недостаток витаминов и минералов, получаемых с диетическим питанием. Специалисты отмечают, что эта разновидность эффекта плато чаще встречается у тех худеющих, которые избегают регулярных занятий спортом. Третья причина остановки в похудении заключается в «перетренированности».

Эффект Плато Пцр

Зачастую, в погоне за «форсированным» похудением (особенно к важной дате или весеннему сезону) мы начинаем заниматься гораздо больше, чем это физиологически нужно. Фитнес-тренеры любят в этом случае повторять прописную истину – если вы прежде не имели профессионального опыта занятий каким-либо спортом, то стандартных пяти-шести часов упражнений в зале в неделю будет «с головой». Все нагрузки, которые превышают этот разумный физиологический уровень, добавляют стрессовых ощущений, которые организм будет интерпретировать как опасность и переводиться в режим экономии/накопления энергии.

Как долго эффект плато может продлиться в практике похудения Как мы уже отмечали – впадать в панические состояния и разочаровываться на ровном месте не стоит. Плато – вполне закономерная и абсолютно нормальная защитная реакция организма при интенсивном похудении. Специалисты в диетологии и «похудательном» фитнесе, как правило, говорят о двух-трех неделях, после которых тело выключает защиту, поняв, что никакой реальной угрозы выживанию не существует. Метаболизму нужно некоторое время, чтобы освоиться с новыми реалиями и перестроить энергетический обмен. К слову, человек, переживший эффект плато, и не бросивший путь здоровья, как правило не набирает вес при «срывах».

Эффект плато неизбежен при любых диетах для похудения. Для многих он является. В данной статье рассказывается о таком понятии, как эффект плато при похудении. Справиться с эффектом плато проще, чем проплыть с непривычки брассом.

В случае же диетической несбалансированности (смотри выше), плато-застой может продолжаться гораздо дольше – до осознания ошибки и корректировки питания. Как эффективно и быстро преодолеть плато-эффект в похудении Определение причин задержки – главный залог победы над плато-застоем. С большой долей вероятности, если сделаете нужные шаги, процесс снижения веса продолжится и тело будет в хорошем тонусе. Если этого не случится в течение пару недель, то возможно, вам следует обратиться к врачу-диетологу или даже эндокринологу. Когда проблема с обменов веществ не решается «сама собой», откладывать посещение поликлиники ни в коем случае не стоит. При стагнации веса и определении, что вы попали в тот самый период плато, диетологи настоятельно не рекомендуют урезать рацион до степени реальной «голодовки». Ваш организм и так уверен в том, что пришли трудные времена и, что называется, «жизнь висит на волоске», поэтому дальнейшее понижение энергетической составляющей пищи грозит, в лучшем случае, срывом.

В худшем же варианте возможна реальная депрессия на фоне истощения, что, согласитесь, не входило в планы при решении заняться своим здоровьем. Обратите пристальное внимание на водный баланс. Если вы принимаете дополнительные препараты, ускоряющие процесс сброса лишнего веса, то, скорее всего, у них выраженное «диуретическое» действие.

Они «выдавливают» «сливают» лишнюю жидкость из тканей организма, помогая быстро сбросить массу «при взвешивании». Но на самом деле, процесс снижения веса призван быть гармоничным и заключаться в постепенном удалении жировых тканей. Быстрая сгонка воды с последующей стабилизацией массы часто диагностируется как плато, но диетологи советуют не обращать внимания на этот застой – вы еще не начинали худеть по-настоящему. Продолжайте диету, а оставьте врагам, так как реального эффекта они не дают.

Это в лучшем случае, в худшем – могут вызвать необратимые процессы в организме и даже привести к расстройству психики. Несколько лет назад в пилюлях популярного бренда подобного направления были выявлены запрещенные наркотические вещества.

Эффект Плато Ударение

Отдельным аспектом плато в похудении является психология. От недоедания, нагрузок и неизбежных неудач может «подкосить» даже очень сильного и волевого человека.

Если причины вашего плато-застоя лежат, прежде всего, в области психологии, то стоит хорошенько покопаться в себе, и даже признаться в своем несовершенстве. Решение сбросить вес, привести в тонус свое тело, повысить сексуальность было рациональным, поэтому и к плато следует подойти разумно – возможно, вы позволяете себе послабления, недорабатываете на тренировках и недостаточно изменили свой образ жизни. Для худеющих со «спортивным уклоном» существует несколько решений. Прежде всего, фитнес-специалисты рекомендуют пересмотреть режим тренировок в сторону сокращения. Также следует разнообразить уроки, чтобы сбить определенную адаптацию организма – перемежайте силовые занятия «кардиологическими» аэробными.

Если вы упорно тренируетесь, то тканям ваших мышц нужен дополнительный белок. Возможно, следует ввести в рацион (например, отварную куриную грудку или яичный белок), а также попить витаминный комплекс для занимающихся активными видами спорта. Кардинально увеличивать объем программы анаэробных тренировок при эффекте плато нужно в том случае, если вам «по ощущениям» стало легко и немного скучно их выполнять. При этом усиливать кардио-программу следует только под контролем профессионала.

Эффект Плато

Эффект плато – не приговор! Для успешного преодоления остановки в похудении рекомендуется изредка ускорять метаболизм.

Эффект Плато Википедия

Речь идет о, так называемых, загрузочных днях (не путайте с субботним праздником живота у родителей в гостях). Для такого режима питания даже существует специальное название – читинг-диета. Смысл в том, что один или два раза в неделю вы можете позволить себе употреблять калорийные продукты, которые приносят вам удовольствие. Кроме «разгона» метаболизма, читинг позволяет психологически легче справиться с лишениями, которыми вы подвергаете себя на жесткой диете.